【書摘】《全方位游泳技術訓練教本》划水的基礎 學習抓水的重要性
隨著近年鐵人三項風氣的盛行,不少馬場上的老手也逐漸轉戰鐵人三項的賽場,不過相對於自行車項目,游泳對許多跑者來說往往是一大門檻。本書由日本體育協會認證游泳上級教練原英晃,根據自身多年的游泳及教練經驗,集結了全方位的游泳技巧和訓練方法,不只讓初學者能夠輕鬆上手,也能幫助資深泳者突破瓶頸,一舉提升泳技。 |
有效划水的方式:手掌朝向後方,做出有效率的抓水動作
划水動作最重要的一個重點,就是使手掌迅速向後擺,並長時間維持這個狀態。由於游泳的推進力是由把水推向行進方向的反方向產生,所以盡可能使手掌長時間朝向後方,乃是提升划水效率的基本。此外,用加速的方式完成勾手、拉水、到推水的一連串動作也很重要。特別是想提升泳速的話,唯有完全利用把水推出去的力量(阻力),才能獲得高推進力。然而,阻力愈大的划水動作,受到的水的阻力也就愈大,所以同時需要強大的肌力和技術。一如划槳的動作,划水時手斜斜地推出去也能產生推進力(升力),而且只需少許力量就能前進,但這種方式產生的推進力不如阻力。故若是以提高泳速為目的,就應盡量垂直地將水推出。重視阻力的划水方式能更有效率地前進。
上腕骨抓水時內旋,拉水時外旋,推水時內旋
Extra:活用阻力和升力學習如何有效率地划水
自由式、仰式、蝶式的推進力約有七成來自划臂動作。因此,雙手能否有效地抓住水流,又如何將水流轉換成推進力,是十分重要的課題。手掌垂直將水向後推出所產生的力量,叫做阻力。阻力愈大,推進力也就愈高;但相對地水的抵抗也愈大,需要較強的肌力。升力則是手掌以斜面撥動時產生的力量,雖然不像阻力那樣需要肌力,但推進力也比較小。游泳划水時,由於手臂是在水中以立體的方式移動,所以會同時產生阻力和升力。特別是頂尖泳者們正是因為懂得運用阻力和升力,才能夠做出可有效產生推進力的划水動作。
學習四種游法的滑水訣竅:從抓水到推水的基本動作
- 蝶式
- 仰式
- 蛙式
用來抓住水的部位和用來施力的部位並不相同
好比說,抓水時用來抓住水的部位,乃是以手掌為起點的整條手臂;但划水時用來施力的部位卻不是手臂和手掌,而是以廣背肌為主的體幹部分。而打水的動作也一樣,用來打水的雖然是腳尖和小腿,但施力的卻是腹部和臀部。換言之,划水和打水這些手腳動作,用來抓水的部位跟用力的部位是完全不一樣的。
各位只要想像一下團扇就知道了。用來捕捉空氣、製造氣流的雖然是寬廣的扇面,但移動整支扇子的力量,卻是來自根部的扇柄。同樣的道理,游泳時用力的不是手腳尖,而是負責移動它們的手腳根部肌肉。有了正確的認知後,才能做出強而有力、產生最大水流的划臂和踢腿動作。
資料來源:《全方位游泳技術訓練教本:突破撞牆期,泳速立即提升!》
作者:原英晃;譯者:陳識中。台灣東販出版
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